こんにちは。erikaです。
12月に入り、朝晩冷え込んできましたね。
私の近所では朝ウォーキングしている人や
夜ジョギングしている人をよく見かけますが
寒くなると、外へ出るのが億劫になりますよね。
寒いから家の中へ
家の中でもこたつに入って一切動かない。
さらに冬は鍋の季節であったり
クリスマス、お正月とイベントづくしで食べ過ぎてしまう。
年が明けるとスポーツジムの新規申し込みが増えるのは
こんな理由があるからですね。
毎年お正月明けは太ってしまう
なんてことにならないように
屋内でできるエクササイズをご紹介します。
脂肪燃焼にはトランポリン
トランポリンで弾むと脂肪燃焼に効果的なのはもちろん、
心肺機能、体幹、下肢の筋力を向上させることができます。
弾力面を使用することで膝や足首の負担が少ないので
膝に不安を感じる方は特におすすめです。
筋肉痛にもなりにくいです。
トランポリンで弾み続けることで大量の汗が噴き出てきます。
（こまめに水分補給することをおすすめします。）
私が通っているスポーツジムにトランポリンの
スタジオレッスンがあるので
やってみることにしました。
トランポリンのレッスンを受けてみた
私が通っているスポーツジムでは
ラディカルフィットネスという
トレーニングプロブラムを導入しています。
このラディカルフィットネスは
2004年に南米アルゼンチンで生まれました。
ダンスであったり、格闘技系であったり、筋力トレーニングなど
様々なプログラムがありますが、
そのなかでトランポリンによる
トレーニングプログラムがあります。
その名も
UBOUND（ユーバウンド）
ミニトランポリンを使用して
音楽に合わせながら、
アネロビックとエアロビクスエクササイズを組み合わせた
動きをしながら弾んでいきます。
クラスは30分、45分、60分があり
60分の場合400~900キロカロリー消費することができます。
スポーツジムのスタジオプログラムはほとんどが
45分が多いです。
私の通っているジムは数年前にこのトランポリンのレッスンが
導入されましたが、
静岡県初上陸、トランポリンの台数に限りがあるため
レッスン開始時間の1時間前に並ばないと
受けられないという状態でした笑
ディズニーランド並み。。。
レッスンは45分の場合、7曲ぐらいやります。
１曲目はウォーミングアップで
2曲目からガシガシ飛びます。
トランポリンというと
高く飛び跳ねるイメージがありますが
高く飛ぶのではなく、下へ下へ意識を向けて飛んでいきます。
上半身はぶれないようになるべく固定し
下半身だけ動かして飛ぶようなイメージです。
初めてやったときは
振動になれず、若干酔いました笑
なので、車酔いされる方は
ご注意ください。
振りつけは
足を開く、閉じる、足を上げるという単純作業なので
ダンスのように難しいステップはないので
ついていけないということは少ないです。
しかし
曲がアップテンポなので、速く感じるかもしれません。
足を上げる動作は腹筋を使いますし
スクワットなどの動作は下半身を鍛えることができます。
ずっと弾んでいるので
息が上がり、大量の汗がでます。
結構キツいです笑
4曲目でいったんピークにもってくる構成になっているので
個人的には４曲目が一番きついです。
しかし、ひとりでエクササイズすると続かないという方は
スタジオプログラムだと曲に合わせながら
みんなでエクササイズするのでおすすめです。
ユーバウンドの詳細はこちら↓
スポーツジムでもプログラムを導入しているクラブもあれば
導入していないクラブもありますので
ラディカルフィットネスジャパンのHP内の
導入リストでお近くのスポーツジムがあるか
チェックしてみてください。
ご自宅でエクササイズしたい方
お近くにトランポリンのレッスンをやっている
スポーツジムがない
スポーツジムに通う時間がない方
ご自宅でもトランポリンできます。
だいたい3,000円ぐらいから購入できますが
たまにバネが切れることがあるので
けがをしないためにも
耐久性があるトランポリンがおすすめです。
DABADAのトランポリンはスポーツジムでも導入されています。
今年の年末年始は外出自粛もあり
なおさら寝正月になりそうですね笑
体重増加を防ぐためにも
ぜひともトランポリンエクササイズ
取り入れてみてください。
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