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トランポリンダイエットは足が太くなる？効果的な飛び方と時間帯も

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2021.08.17
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こんにちは。

在宅勤務などおうちにいる時間が増えて、太ってしまったという方も多いはず。

いま、エクササイズのひとつトランポリンが流行っていますが

今回はトランポリンダイエットについてまとめました。

トランポリンダイエットの効果と消費カロリー

トランポリンをやると

心肺機能向上や体幹、下肢筋力を向上することができ、


脂肪燃焼を促します。

スタイルアップしたい方や、下半身のシェイプアップを目指している方にもおすすめです。

また弾んでいると大量の汗がでるので、代謝もよくなり、終わった後には気分がすっきりします。

60分トランポリンをやるとおおよそ400～900kcalカロリーが消費されるともいわれ

トランポリンはダイエットに効果的なエクササイズです。

トランポリンダイエットは足が太くなる？

トランポリンは下半身を強化させることができるトレーニングですが

トランポリンをやると足が太くなったと感じる方も多いようです。

筋力トレーニングなどで、筋肉に負荷を与え続けた場合に、

筋肉中の血液やリンパ液が増加することによって膨らむ現象が起こります。

（バンプアップといいます）

一時的な現象であり、放置すれば元に戻りますが、

パンプアップを起こすことで筋肥大（筋肉が恒常的に太くなること）につながる効果があります。

なので、足が太くなったと感じるのは

バンプアップの状態か筋肉量が増えたと考えられます。

筋肉量が増えるということはそれだけ脂肪を燃焼してくれるので

結果的に足が引き締まります。

マシントレーニングで重い負荷をかけたハードなトレーニングを行わない限り

足が急に太くなるということはありません。

トランポリンダイエットは筋肉痛になる？

トランポリンダイエットは筋肉痛になるのでしょうか？

普段運動する習慣がなかった方が体を動かすとトランポリンに関わらず

どのエクササイズでも筋肉痛になります。

しかし、トランポリンで弾むと普通にジャンプした場合に比べ

高強度あっても膝、足首への負担の少ないので、

普段運動する習慣のある方がやると思ったよりも筋肉痛が少ないと感じると思います。

トランポリンダイエット飛ぶ時の注意点

まずトランポリンを始める前に、トランポリンの足の部分が

緩んでいないか、バネが切れている箇所がないかを確認しましょう。

けがをする恐れがあるので、必ず確認してください。

靴は運動靴を履いて行いましょう。素足だと足首を痛めます。

飛んでいるうちに靴紐がほどけないようにきつくしばっておくとよいです。

飛ぶときは腰幅程度に足を広げて飛びます。バネの部分を踏まないように円の中で飛びます。

足裏の4点（拇指球、小指球、かかとの内側、かかとの外側）が均等に付くように飛び

つま先、かかとどちらかにかたよらないようにします。

慣れてきたら、上半身をやや前傾にして、股関節を動かすようなイメージで飛びます。

初めて飛ぶときには振動に慣れず、車酔いの状態になる場合があるので

そんなときは無理せず休みましょう。

私が初めてトランポリンをやったときは車酔い状態になりましたが

2回目から酔わなくなりました。

トランポリンダイエットの効果的な飛び方

弾むことに慣れてきた方に、トランポリンダイエットに効果的な飛び方をご紹介します。

・オープンクローズ

　足を開く、閉じるの単純な動作ですが、繰り返すだけで大量の汗がでます。

まずが4カウントずつ開く閉じるを繰り返し、2カウントずつ1カウントずつに変えていきます。

足を開いて飛ぶときは股関節から曲げるようなイメージで飛びます。

(直立状態で飛んでも効果が発揮されません。)

足を閉じて飛ぶときは両ももつけた状態で飛ぶと内転筋に効いてきます。

・もも上げ

　弾みながら交互にもも上げを行います。

　最初に2カウントずつで足を入れ替えてその後1カウントずつにするとやりやすいです。

　ここで意識したいのはお腹を引き上げるイメージで足をあげると腹筋にも効果があります。

お腹に力が入っていないと反り腰になるので、反り腰にならないように注意しましょう。

・スクワット

　トランポリンの上で行うスクワットです。地面の上でやるより不安定なので強度が上がります。

　弾まずにできるので、初心者でも簡単にできます。

　スクワットやるときは膝が内側を向かないこと、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。

また、おしりを突き出すようなイメージ（でも反り腰にはならない）にやると

おしりの筋肉にも効いてきます

・レッグカール

　足を後ろに蹴ってかかとでおしりを蹴るような動作です。

これをやるとももの裏側が鍛えられます。

こちらも、もも上げと同じように最初は2カウントずつで足を入れ替えて、

そのあと1カウントずつやるとやりやすいです。

慣れてきたら、足と一緒に腕も左右に動かすと二の腕シェイプにもつながります。

テンポ116ぐらいの曲を流してリズムに合わせて弾むとやりやすいですし、楽しいです。

楽しくやりたいという方はトランポリンのDVDを見ながらやるのもおすすめですよ。

また、トレーニング終了後30分以内にプロテインを補給するといいですよ。

体の引き締めを助けてくれます。

水分補給におすすめなミネラルウォーターはこちら

トランポリンダイエットの時間帯は？

トランポリンダイエットで最も適しているのは午後から夕方にかけてであり、

代謝が活発になっているため、運動の効果が現れやすくなっています。

また、朝早く運動するのも、交感神経が優位になり、1日元気に過ごすことができます。

トランポリンダイエットは上下運動があるので

食後1時間は体が重いですし、気持ちが悪くなるのでやらない方がいいです。

トランポリンをやると大量の汗がでるので、そのあとシャワーを浴びる時間を確保できる

時間帯がよいかと思います。

ただし、あまり夜遅くにやると眠れなくなる場合があるので

夜寝る前は軽いストレッチをする程度がよいです。

宅トレにおすすめなトランポリン

おうちでトランポリンをする場合におすすめな

トランポリンをご紹介します。

・DABADA(ダバダ)

直径約102cm×高さ22cm　耐荷重110kg です。

スポーツジムでも使用されているメーカーのトランポリンです。

DABADAは大阪府にある会社で、フィットネス用品のほか、アウトドア用品も扱っています。

こちらのトランポリンはスッキリやとくダネでも紹介されたことがあり

強度もしっかりしています。

DABADAでは足のゴムや交換用のバネも取り扱っていますので、補修も行えて

長く使うことができますよ。

・キューブシェイプ


 

サイズは400×400×180mmです。

場所をとらず、インタリアにも合うスタイリッシュなデザインが特徴です。

新感覚トランポリンとして人気です。

こちらはサイズが小さめですので、大きな動きはできませんが

小さくジャンプするだけでも高い運動効果を発揮すると言われています。

トランポリンレッスンを導入している静岡県スポーツジムまとめ

自宅でやると続かないと不安な方、

静岡県内でトランポリンのレッスンを行っているクラブをご紹介します。

アルゼンチンで設立されたフィットネスプログラム「ラディカルフィットネス」の

プログラムを導入しており、偏りなく幅広くトレーニングでき、動きもシンプルです。

 

ラディカルフィットネス「ユーバウンド」導入クラブリストです。

 

・さぎさかクリニック

静岡県浜松市東区大島町347-1

・スポーツ・湯パブルーアース焼津

　静岡県焼津市石津77

・ライフウェル浜松

静岡県浜松市木戸町1-17 2F

ライフウェル浜松の詳細についてはこちら

・遠鉄スポーツクラブ　エスポ袋井

　静岡県袋井市堀越371-1

・A-1スポーツクラブ長泉

　静岡県駿東郡長泉町中土狩571-3

・メガロス浜松市野　

　静岡県浜松市東区中田町754-1

・A-1スポーツクラブ富士

　静岡県富士市柚木370-3

・スポーツクラブセイシン葵の森

　静岡県静岡市葵区柳町207

・フィットファースト清水

　静岡県静岡市清水区船越南町802-1
　ライフデザインピオン清水2F

現在スポーツジムでは、マスクを着用しての利用が義務付けられています。

マスクをしていると通常より呼吸がしにくい状況になるので

通気性のあるマスクを着用した方がいいです。

おうち時間がまだまだ続きますが、

ダイエットどうせやるなら楽しくやりたいという方には

トランポリンダイエットおすすめですのでチャレンジしてみてください。

・デトックス、体質改善したい方はファスティングがおすすめ！

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